치루음식
차전자피식이섬유
식이섬유추천
항문가려움증
대변실금
많은 환자들이 항문 문제로 고통받음에도 불구하고, 항문 질환에 대한 이해는 부족한 현실이다. 불행히도, 이는 잘못된 진단과 치료로 이어진다. 이러한 문제는 항문 질환을 앓는다는 오명과 결합되어, 환자들이 적절한 치료를 받지 못하게 한다.
또한 많은 환자들은 항문질환은 무조건 치핵이라고 생각한다. 그러나 항문 질환에도 다양한 진단이 있고, 심지어 변실금을 치핵 때문에 발생한다고 생각한다.
의사들의 진단도 중요하지만, 일차적으로 항문질환에 걸리는 것을 피하기 위해 일반인들이 할 수 있는 일들을 살펴보고자 한다. 더군다나, 이러한 식습관이나, 배변 습관은 항문 질환의 종류와 무관하게 적용이 가능하며, 대부분의 항문 질환들은 배변 습관 교육으로 예방이 가능하다.
하루 30~40g의 식이섬유 섭취는 변의 질을 높이고 대장항문질환을 예방하는 것 외에도 여러 이유에서 중요하다.
식이섬유
산업혁명은 식이섬유가 부족한 식사라는 결과를 초래했다. 사람들은 그들이 얼마나 많은 식사를 하는지, 얼마나 많은 식이섬유를 섭취하는지에 대한 지식이 부족하다. 또한 식이섬유는 전형적으로 “완화제(변비약)”라는 인식이 팽배하며, 설사나 무른변을 보는 환자들의 경우 자주 식이섬유를 “변비”를 위한 음식이라고 생각하여 먹는 것에 대해 불안해한다.
식이섬유는 수분을 흡수하고 보존하는 방법으로 기능하며, 이를 통해 딱딱한 변은 완화시키는 한편 무른 변은 딱딱하게 만든다. 적절하게 식이섬유로 채워진 대변은 배변운동에 의해 더 완벽한 배변활동을 유도하며, 배변운동에 대한 압박과 문제를 줄인다. 또 배변운동을 더 규칙적으로 만든다.
US Department of Agriculture and US Department of Health and Human Services는 매일 25~40g의 식이섬유를 섭취할 것을 권고하지만, 대부분의 사람들은 이 권고의 절반 이하만을 섭취한다.
적절한 식이섬유섭취는 많은 이유에서 중요하다.
1. 식이섬유는 딱딱한 변을 연화시켜 변비를 줄이고, 딱딱한 변은 부드럽게 만들어 배변운동을 조절하는 것을 돕는다.
2. 치열이나 치핵같은 흔한 항문질환들은 부적절한 식이섬유와 수분 섭취에서 유발된다.
3. 적절한 식이섬유의 섭취는 colorectal caner나 diverticulosis, 그리고 diverticulosis로 인한 합병증의 발병위험을 낮추는데 기여한다.
4. 적절한 식이섬유 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
환자들에게 식이섬유 섭취를 늘릴 것을 조언할 때
대부분의 사람들이 적절한 식이섬유를 섭취하지 못하고 있다.
일주일동안 매일 식이섬유 섭취량을 기록하라.
상표나 느낌에만 의지하지 말고 식이섬유 함유량을 확인하기 위해 식품 영양 성분표를 정독하라.
차전자피는 식이섬유로 적절할까?
식이섬유 섭취를 늘리는 것은 긍정적이나, 식이섬유를 섭취하기 위한 음식은 조심해서 골라야한다. 흔히 섭취하는 “식이섬유 알약"나, 오렌지 맛의 차전자피는 식이섬유로 적절하지 않다. (식이섬유를 검색하면 대부분 차전자피 관련 상품들이 나오는 데도 불구하고)
1회 복용량과 식이섬유 함유량이 적혀있는 음식들의 라벨을 잘 읽는 것이 중요하다. 예를들어, 대부분의 ”
식이섬유 알약
“들은 식이섬유 0.5g을 함유한다. 그러므로 매일 20g의 식이섬유를 섭취하기 위해서는 매일 40개의 알약을 섭취해야 하는 것이다.
또한 하루 수분 섭취량을 최서 64oz(약 1.8L) 까지 늘리는 것이 식이섬유가 제대로 기능하기 위해서 중요하다. 카페인을 함유한 음료 섭취는 카페인의 이뇨작용 때문에 필요한 수분 섭취량을 증가시킨다.
적절한 배변습관
환자들에게 적절한 배변운동에 대해 조언할 때 강조해야 할 점들
화장실에서 과도한 시간을 보내는 것은 해롭다. 화장실에 2분 이상 앉아있는 것을 피하라.
직장은 스쿼트 자세에서 더욱 잘 비워진다.
서양식 화장실을 사용할 때에는 발 받침대를 사용하고 몸을 앞으로 기울여 스쿼트 자세와 유사한 자세를 만들라.
휴지로 과도하게 닦지 말고, 물티슈의 사용을 피하라. 화학성분이 들어있지 않은 물을 사용하라. 비데를 사용하는 것이 더욱 편하고 빠르다.
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